METRO, A1BOS.COM - Cuaca panas yang semakin sering terjadi membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup, risiko dehidrasi bisa meningkat dan memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari kelelahan hingga heatstroke.

Karena itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi bukan sekadar memperbanyak minum saat haus. Dikutip dari Healthline ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi sepanjang hari.

Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan Saat Cuaca Panas?

Secara umum, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar sembilan gelas cairan per hari untuk perempuan dan 13 gelas per hari untuk laki-laki.

Namun, saat cuaca panas, kebutuhan cairan biasanya meningkat karena tubuh mengeluarkan lebih banyak keringat. Cairan yang hilang tersebut perlu segera diganti agar keseimbangan tubuh tetap terjaga.

Minum Secara Teratur, Jangan Menunggu Haus

Rasa haus sebenarnya merupakan salah satu tanda awal tubuh mulai kekurangan cairan. Karena itu, biasakan minum sedikit demi sedikit tetapi rutin sepanjang hari.

Sebagian orang terbantu dengan menetapkan target, misalnya menghabiskan satu botol air pada waktu tertentu. Jika sering lupa minum, manfaatkan pengingat di ponsel atau aplikasi khusus agar kebiasaan ini tetap terjaga.

Selalu Sediakan Botol Minum

Membawa botol minum yang bisa diisi ulang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan setiap hari.

Saat memilih botol minum, pertimbangkan beberapa hal berikut:

• Ukuran yang sesuai dengan aktivitas sehari-hari.
• Kemampuan menjaga suhu minuman tetap dingin, terutama bila sering berada di luar ruangan.
• Jenis tutup yang paling nyaman digunakan, seperti sedotan, flip lid, atau tutup ulir.
• Material yang ringan dan mudah dibawa.

Penuhi Cairan Lewat Makanan

Air minum bukan satu-satunya sumber cairan bagi tubuh. Sekitar 20 persen kebutuhan cairan harian berasal dari makanan yang dikonsumsi.

Beberapa makanan yang kaya kandungan air antara lain:

• semangka
• stroberi
• mentimun
• selada
• paprika
• tomat
• jeruk
• yogurt
• kaldu dan sup

Menambahkan bahan-bahan tersebut ke dalam menu harian dapat membantu meningkatkan asupan cairan.

Jangan Lupakan Elektrolit

Selain kehilangan air, tubuh juga kehilangan elektrolit melalui keringat. Mineral ini berperan penting dalam menjaga fungsi saraf dan kerja otot.

Elektrolit terdiri atas beberapa mineral, seperti:

• magnesium
• kalium
• natrium
• kalsium

Dalam kondisi normal, kebutuhan elektrolit umumnya dapat dipenuhi melalui pola makan seimbang. Namun saat cuaca sangat panas atau banyak berkeringat, tubuh mungkin memerlukan tambahan elektrolit.

Salah satu cara praktis adalah menambahkan bubuk elektrolit ke dalam air minum. Air kelapa juga dapat menjadi pilihan karena mengandung kalium.

Agar Minum Air Tidak Membosankan

Menjaga tubuh tetap terhidrasi tidak berarti harus terus-menerus minum air putih tanpa rasa. Anda bisa memberikan cita rasa alami pada air minum, misalnya dengan:

• irisan lemon, jeruk, atau jeruk nipis
• stroberi, blueberry, atau raspberry
• irisan mentimun
• teh herbal yang diseduh panas atau dibuat menjadi es teh
• penambah rasa bebas gula yang tersedia di pasaran

Cara ini dapat membuat Anda lebih semangat memenuhi kebutuhan cairan setiap hari.

Kenali Tanda-Tanda Dehidrasi

Dehidrasi sebaiknya segera ditangani agar tidak berkembang menjadi kondisi yang lebih serius.

Beberapa tanda yang perlu diwaspadai meliputi:

• merasa haus
• mulut, bibir, dan lidah terasa kering
• tubuh terasa lelah
• sakit kepala
• pusing atau kepala terasa ringan
• buang air kecil lebih jarang dari biasanya
• urine berwarna kuning pekat atau berbau tajam

Jika mengalami dehidrasi, segera perbanyak minum cairan. Pada kondisi tertentu, larutan rehidrasi oral dapat membantu mengganti cairan sekaligus gula dan garam yang hilang.

Selama masa pemulihan, sebaiknya hindari minuman berkafein maupun minuman beralkohol karena dapat memperparah dehidrasi.

Kapan Harus Segera ke Dokter?

Segera cari pertolongan medis apabila dehidrasi disertai gejala berikut:

• pusing saat berdiri yang tidak kunjung membaik
• napas cepat atau jantung berdebar lebih cepat dari biasanya
• denyut nadi lemah
• mengantuk berlebihan atau kebingungan

Mencegah Dehidrasi itu Mudah

Mencegah dehidrasi saat cuaca panas tidak hanya dilakukan dengan memperbanyak minum air putih. Minum secara rutin, membawa botol minum, mengonsumsi makanan tinggi kandungan air, serta menjaga keseimbangan elektrolit juga menjadi langkah penting agar tubuh tetap bugar saat suhu udara meningkat.(BS)